Doctor Tips

নিয়ম মেনে সুস্থ থাকুন

এমন কি কেউ  আছেন যিনি বেশিদিন বেঁচে থাকতে চাননা? নেহাত মানসিক অসুস্থ কোন মানুষ ছাড়া কেউই চাননা তাড়াতাড়ি মারা যেতে।  দীর্ঘদিন সুস্থভাবে বেঁচে থাকার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা দরকার। তাহলেই জীবন খুব সুন্দর হয়ে উঠবে। একবার দেখে নিন প্রতিদিনের জীবনে মেনে চলার কয়েকটি নিয়ম।

১. প্রাণখুলে হাসুন : দীর্ঘদিন বেঁচে থাকতে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রথমেই যে মূল্যবান কাজটি করতে হবে তা হল প্রাণখুলে হাসতে হবে। হাসি ওষুধের মত কাজ করে। সম্প্রতি  গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে বোয়িং মেশিনে ১০ মিনিট ব্যায়াম করলে হার্টের যে উপকার হয় , দিনে শ’খানেক বার হাসলেও একই উপকার হয়।
২. পর্যাপ্ত ঘুমান :আপনি যদি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে চান তাহলে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। ঘুম শরীরের ক্লান্তি কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন  ৮-৯ ঘন্টার গাঢ় ঘুম প্রয়োজনীয়। তবে ভালো ঘুমের জন্য ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগেই চা, কফি,সিগারেট খাওয়া বন্ধ করা উচিৎ। ঘুমের ওষুধ নিয়মিত খাওয়াও ক্ষতিকর। ঘুমাতে যাওয়ার একঘন্টা আগে দরকার হলে ক্যালসিয়াম-ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।

৩. খাবারে সচেতনতা :খাবারের ব্যাপারে অবশ্যই সচেতনতা অবলম্বন করা উচিৎ। অর্থাৎ চর্বিযুক্ত  বা খুব ভারি খাবার বেশি খাবেন না,তবে একেবারেই না খেলে বেশি ভালো। ভিটামিন এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি করে রাখুন নিজের খাদ্য তালিকায়।

৪. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন : মাঝে মধ্যে রক্তচাপ এদিক সেদিক হতেই পারে, কিন্তু বেশিবার রক্তচাপ কমা-বাড়া একেবারেই ভালো জিনিস নয়। এর জন্য কাঁচা লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। উচ্চ রক্তচাপ থাকলে উত্তেজনা এড়িয়ে চলুন। রাগ-বিরক্তি প্রকাশে সংযত হন। দিনে কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট মেডিটেশন করুন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে থাকবে।

৫. ধূমপান ছেড়ে দিন : আপনি যদি ধূমপায়ী হন আর দীর্ঘদিন বেঁচে থাকতে চান তাহলে এক্ষুনি ধূমপান
ছেড়ে দেন। এটা নিঃসন্দেহে আপনার জীবনীশক্তি কমিয়ে দেয়। আপনার দেহে ক্যান্সারের সৃষ্টি করে।

৬. ব্যায়াম করুন : প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু হালকা শারীরিক কসরত আপনাকে ভাল রাখবে। ব্যায়ামের ফলে শারীরিক গঠন ঠিক থাকে। শরীরে রোগ কম দেখা যায় ও ঘুমও ভাল হয়।

বাংলাদেশের চলচ্চিত্র আন্দোলনের পুরোধা, মুক্তিযুদ্ধে মহিলাদের লড়াইয়ের কথা বারবার তুলে ধরেছেন। মুখোমুখি ‘দশভূজা’ শামীম আখতার I

Back to top button